钢管舞就是练着腹肌有了，拜拜肉没了，屁屁也变翘了！

2019-01-19 18:22 深圳华飞舞蹈

钢管舞就是练着腹肌有了，拜拜肉没了，屁屁也变翘了！
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提起钢管舞，你是剖还觉得它只是夜场妹子专属的一种暧昧的舞蹈？骂你了就太乃义务啦！作为一种容易上手、强度适当的运动，钢管舞在瘦身塑形方面的效果可是杠杠的。而且和那“五大三粗”的运动方式相比，钢管舞练起来可是性感火辣的要死。
运动基础和身体基础：
有运动基础当然好，有误导体操杂技基础那就最好，但没有任何运动基础也可以学习钢管。体重轻肌肉强当然好，但肉肉多身体也完全不用担心。瘦到皮包骨的妹子也可以上课。这是因为钢管舞和很多成熟的运动一样，有一套循序渐进的训练系统，从零基础开始随着力量的增强技巧的难度也会曾倩，着重练习到了四肢和核心的力量。
臂力和握力：
多数女生的臂力偏弱而且肥肉比较多，蝴蝶袖锡类大约是很多女孩的痛，像我曾经好多年不敢穿无袖。练钢管首先会提升你的臂力，因为要用手臂挂住全身嘛。基本的双臂动作大体分为两种，一种是两臂都在上方，入门者往往从这样类型的动作开始。第二种是两手一上一下，学名是split grip，两个手臂加一根钢管刚好构成稳定的三角形。这个动作的要义是上手挂自重，下手不用特别承重只需要撑出三角形。但初学者往往会把体重也压在下手，揉一造成运动损伤。所以初学者慎重。但是真的可以做出漂亮的动作！比如太空步和美人鱼。如果说臂力是确保身体被挂起来，那握刀就是用原来保证不会话下来，必须承认手打的人这时候占了便宜。
马甲线算什么？六块腹肌甩给你！：
关于女生练肌肉，妹子们一定有不同的观点。但我个人非常喜欢我老师的这种，紧绷的时候一块块很漂亮，放松时有漂亮的纵向线条。这种对称，精细，收放自如的美好肉体不单是拼命做无氧或卷腹就能出来的，还需要结合充分的拉伸。核心肌肉群对钢管来说非常重要，几乎所有动作都需要用到核心的力量，所以我们在每次上课前的体能都包含了50%的核心训练。虽然不可否认女生由于生理原因不能像男生一样轻易练出肌肉，但只要努力想出来还是不难的！
翘臀上线：
钢管中有很多要核心和大腿一起用力的动作，所以大腿会得到充分的运动。肉会更紧实，臀线自然也上提。单独练腿练臀的话自信车臀桥之类就不错，我个人偏爱双腿加紧蹬直了直接抬90%，每天抬60下，然后再每天下降10%停留20秒，非常酸爽，效果杠杠的！
钢管舞就是练着腹肌有了，拜拜肉没了，屁屁也变翘了！都说只要有意志力，没有什么是做不了的。用汗水去铺成功的路，信念在心里就一定行。

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