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少儿舞蹈柔韧训练方法

2019-09-19 17:50 华飞舞蹈
少儿舞蹈柔韧训练方法
可能很多人不知道,深圳华飞舞蹈为你们解答!少儿舞蹈的柔韧性是极重要的一项身体素质,从事专业舞蹈训练的人都知道,软度要从小训练,很多人以为“年少时骨骼软,所以软度就好,而随着年龄的增长,骨骼变硬,所以软度也随之下降。”其实软度好坏与骨骼的硬度无关,影响柔韧性的因素有先天和后天之分。先天因素是关节面面积的大小差异、关节周围的骨突起等硬组织的问题。
少儿舞蹈柔韧训练方法
具体训练过程如下:
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深,好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五是压胯。膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
 

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