学舞蹈一开始要怎么去锻炼身体的灵活性？

2018-06-03 11:13 龙岗华飞舞蹈

深圳龙岗华飞舞蹈学习告诉你如何从一开始去锻炼身体的灵活性，学习舞蹈灵活性是一个基本条件。它是一个功能的身体，韧带的弹性，肌肉的张力，骨骼之间的关节和骨的关节结构可能是松散的。应该说，更灵活的东西，它是更大的使用它的可能性，它就像青春的活力。所以，良好的柔韧性对于舞蹈而言，当然是非常有利的。

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从舞蹈的现象，良好的灵活性体现在两个方面：首先，良好的柔韧性会使身体出现大的、美丽的舞蹈，呈现由身体的形状。它超越了“人的极限”的集体行动。当然，Jiu Jitsu和杂技艺术体操，其功能更为重要，充分体现。
在运动中，也可以作为一个非常灵活的内部程度。从外表上可能不太突出，但它在人体的“协调”中起着重要的作用。很多人舞蹈跳得好，与整个身体的深度的协调是很相关的。这也是对软脾气的一个更深的认识。例如：跨栏中的运动。从跨栏跑来说，具有灵活性的心态似乎太大了，大的舞跳的不突出，表面上没有直接的矛盾。但一点分析不难走出，整个过程的灵活性在协调中起到了至关重要的作用。

一、舞蹈拉伸阶段
拉伸分为正压、压力、压力三种方法后。其主要目的是延长腿部的肌肉和韧带，并增加髋关节的运动范围。
该方法如下：正压：在一个支撑面，将放在前腿抬起，保持腿伸直腿；支撑身体重心，保持前脚尖在一条直线上，直腿放松，双手交叉放在膝前，上半身放松直立；然后，身体向下振动，直到下颌脚趾可以得到适当的实践。压力：在一个支撑面，将放在前腿抬起，保持腿伸直腿；支撑身体重心，脚趾向外90度，脚跟和前脚掌平行线、直腿放松，身体侧向振动压到脚趾的方向前；已按侧和腿一起训练到位。压力回来后，在一个支持，一个脚放回支持，然后上半身背部压力振动。压腿的要求：保持正确的坐姿，振动压力放松，放松，在心里默念，放松和计数；一位训练后，最好保持大约10秒钟振动到位的姿势；拉伸应按照循序渐进的原则，不能在低的压力开始没有关系，慢慢的，不急。

二：舞蹈高级阶段
分体式分体式弹性训练，分为横向和纵向两种方式。垂直拆分：拆分成图1腿，双手，身体直立，然后尝试使身体振动压下压力，分开一条线之前和之后的腿坐在地下的合格。。交叉分裂：腿分开成一个形状，双手在身体前面，以支持和使身体直立，然后试图使身体振动下降压力，分开一条线周围的腿和坐在地面上合格。
要求：作弊应循序渐进，绝对不着急，否则容易伤害身体；运动必须放松身体，只有放松身体，拉韧带。

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