爵士舞的体能训练包括哪些？
2019-04-21 00:00:18
爵士舞的体能训练包括哪些？
在你做出选择爵士舞时你就要知道，你所需要学到的东西和你所要消化的东西不能成正比。有的时候只是一种习惯而已，深圳华飞舞蹈能让学到你要学的，消化掉你需要消化的东西！
跳爵士舞的都知道体能的重要性，没有体能，跳舞就是软绵绵的，没有劲，控制不到位，何谈爆发力呢？而大家提到体能，下意识的反应就是肌肉，有劲，可是真的是这样吗？
体能的要素分别：
心肺耐力：
一般爵士舞的一个动作组合之间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者的心肺耐力较好时，一般在多次重复动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不至于有过早疲乏的现象。
肌力和肌耐力：
爵士舞中很多快速和讲究瞬发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的，另外，因为学习舞蹈时往往需要把同一系列动作重复练习多次，所以对肌肉耐力必需锻炼好，否则则容易引致膝、裸和髋关节及附近的肌肉手创。爵士舞也透过其他辅助锻炼法来增强肌肉的耐力。
柔软度：
不论跳什么舞，如果要跳的美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感。在进行热身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全热起来之前用弹震形式来做伸展，否则容易弄巧成拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作幅度不应达到的痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作维持的时间可由10余秒至30~40秒不等，时间越长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也越高。
身体组合：
绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉，但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲、有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重，使舞蹈动作来的更潇洒轻盈。
协调性：
协调性在爵士舞中非常重要，除了手和脚的配合外，还有头，躯干和四肢的动作配合。在加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。初学者适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，才续步配合成所需动作，那样的成功感会比较高。
灵巧度：
爵士舞中常利用不同方向好和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需要准确迅速。
平衡力：
动态平衡的能力字啊爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广，也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，协助转身时得以平衡。
爵士舞的体能训练包括哪些？人生就是要在不断学习的过程中 ，通过不断成长，去接纳更美好的事物。放下过往所有不足的地方，让自己遇见所有美好！
