手臂力量
1.俯卧撑-这里所说的俯卧撑，不是我们体育课上的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑，练习的时候是把手肘贴身，身体跟腋窝夹起来，这样才能全部练到手臂力量。
2.握拳双手侧平举-用力，如果旁边的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是没有用力，如果没晃就是用力了，并且一直保持这个力量，不让手臂晃下来。
3.打线-双手从胸前向左右两边用力打开，注意打开的瞬间要控住力，不要左右晃动
4.空手抓握-将两手伸直，握拳后立即放松，将五指伸直，再握拳，再放松
腰部力量
1.深蹲
2.马步-锻炼腿部(下盘)力量的时候膝盖是往左右两边打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬头，身体不要向前倾。
3.蛙跳-原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。
4.骑人深蹲-练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。
爵士舞里属于帅气的风格，力量的用度会很大，不管是动作的幅度大小，还是力量的大小都是需要控制的。
