舞蹈的柔韧性对学习舞蹈的人来说是必须的，有些动作如果柔韧性达不到，就会看起来很奇怪，而且动作僵硬。、
一般来说学习过舞蹈的人柔韧性都会很好。如果不注意柔韧性的拉伸，或者说柔韧度达不到的话，跳难度稍微高一点的舞蹈，会很容易受伤。
一、循序渐进的热身：
身体只有热起来，才会足够柔软。舞者刘岩说昔日练功时，她会一次穿上四五层练功服来热身，每完成一个步骤，就脱掉一层练功服，到大汗淋漓时方只剩下最轻薄的衣服，这样一则为了保护还没有完全打开的关节，二则为了尽快让身体热起来，三则雕塑形体的效果最好。
二、正确的呼吸：
呼吸有多重要?舞蹈的延展不仅是肢体的延展，更多是气息的延展;舞蹈时需要更多的氧气滋养每一个细胞，却万万不可呼吸急促，胸腹起伏。真正的舞者，会把呼吸引入丹田——腹部在吸气膨胀呼气回缩时，四周的力向内压缩的集中点。
三、 快容易，慢更难
初学者也一定要记清楚：舞蹈不能够急于求成，要放慢身体去感知。
四、探索未知：
对舞者而言，身体就是探索不尽的奇妙花园。练舞者时常常强调要通过动作来认识自我，挖掘潜能。会尝试孤立身体的某一部分，逼迫它做出常态下不会有的动作，又时时保持开放，新道具新音乐信手拈来。相信自己，却又不断感知身体极限，即是舞者心态。
五、收与放：
有放，必有收、利用腹部运动创技巧，吐气时急剧缩腹，吸气时拉平腹部，以此出发产生无数跌倒与站立的动作，以紧张的肢体语言表达戏剧效果。一初学者在打开身体的习练时每一次回收都跟随呼吸，尽可能轻盈缓慢，便已受益匪浅。
专家推荐伸展运动的主要原因可能是减少受伤的可能性。 与没有被拉伸的肌肉相比，拉伸肌肉能够进行更敏捷的活动，例如在所有锻炼的力量中的那些。 例如，如果你的膝盖和脚踝是非常灵活的，那么，即使是最深的方式下蹲，没有问题，因为灵活性允许你这样做。
通常，没有伸展的肌肉更僵硬，并且可以容易地导致肌肉劳损。 延迟性肌肉疼痛也可以通过伸展运动来放松、做伸展运动不能保持你的呼吸，伸展呼吸，返回时呼吸，总是保持缓慢和深呼吸。
训练之前和组之间可以帮助扩大行动范围和避免伤害，训练后伸展运动可以促进恢复和减少疼痛。
如果你从来没有做过伸展运动，你可能无法完全伸展。 经过一段时间的培训，灵活性将得到提高。 尝试在每个训练日练习伸展运动。
初学者在练习后第二天可能有疼痛，不用担心，1-2天以上的疼痛会消失。
关键词：深圳华飞舞蹈 舞蹈 柔韧性
